[...] poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych [...]
[...] .. wegle bede nadrabial w jedzeniu a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na [...]
[...] Niewiele poczułem - ale o to też chodzi, żeby od razu nie rzucać się na nie wiadomo ile i nie spotkać w trzecim treningu "ściany" nie do pokonania. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania [...]
[...] nr 2: 1. snatch jedna reka 10kg: 1x lewa reka, 1x prawa reka 2x lewa reka, 2x prawa reka .... 10x lewa reka, 10x prawa reka czas: 5min 45 s. (jesli dobrze pamietam). 2. nogi - 3 obwody: 30x przysiad 2x14kg 30x przysiad bez obciazenia 30x przysiad z wyskokiem 3. nieudane proby walki z maszynami na nogi 4. wyciskanie francuskie jednoracz 6x10 [...]
[...] na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj optymalniejsze, ale chce [...]
[...] 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x6kg/8x6kg/8x6kg-ok,paliło 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 17/13/13-wszystkie serie z nogami na drugiej ławce 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 [...]
[...] 14.10 piątek Kombinowałam jak ułożyć treningi żeby mieć jeden dzień wolny w tygodniu, ale nie wiem czy się da, bo mam problem żeby w tym samym dniu robić nogi i górę, jak porozdzielam to dni w tygodniu braknie %-) Dziś jeszcze lekkie zakwasy w plecach więc zrobiłam "tylko" nogi a i tak zajęło to 45 min. z rozgrzewką. Jakbym [...]
[...] cele i motywacja :-) Jak można zauważyc w rozpisce z diety gości u mnie ostatnio w/w kasza bulgur w makaronem velmicelli - gorąco polecam ! WTOREK TRENING : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s x 12-15 p x 10/12/12/12 kg na reke 3.Hip Thrust 4 s x 12-15 p x sztanga tiguar, wszystkie ciężarki + 20 kg - [...]
[...] trening, relaks, tren..... Jednego dnia do pępką, kolejnego dnia od pepka w górę. Z kettlami jest to o tyle dobre rozwiązanie, że zasadniczo jednego dnia przepracuję ciężko nogi, a przy okazji trochę dostanie góra, kolejnego dnia treningowego popracuje ciężko góra i może znajde czas na pobieganie. Dwa maksymalnie trzy ćwiczenia na każdym [...]
[...] na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz ciężko(wt), raz lżej(pt). Bok barku i kaptrur też dwa razy week. Nogi były podzielone na raz lekko raz [...]
08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]
22.12.2018 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Kiepskie samopoczucie z rana - obudziłem się z katarem i bólem gardła #-P Zjadłem posiłek i wybrałem się do trenera, a wiedziałem, że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High [...]
05.01.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem ;-) Z rana wizyta u trenera, droga masakra.. warunki pogodowe tragiczne 88-O Obgadaliśmy temat startów, ciągle czekamy jeszcze na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe [...]
[...] | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: BRAK Komentarz: Plecy wchodziły elegancko, nabicie takie, że aż żyły się pokazywały %-) Martwe ciągi okej, delikatne obawy miałem co do nogi, więc też podchodziłem do nich ostrożnie. Wiedziałem natomiast, że gdy zrobię żurawie to kontuzja nigdy nie przejdzie, stąd też delikatna zmiana ćwiczeń :-D Bardzo [...]
[...] to jaka radość. Przez cały trening moc, skupienie. Wszystko robione na 100%, ile tylko fabryka dała. Tak zajechany dawno nie byłem. No ale, no pain no gain ;-D Uwielbiam te nogi ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]
[...] ale nie ma co się zamartwiać na zapas, trzeba zobaczyć jak to będzie, może akurat dobrze siądzie ;-D No, a że było dziś pozowanie, to wstawie tylko 3 zdjęcia, by nie przynudzać ;-D Widac, że nogi jeszcze zajechane ostro po czwartkowym treningu ;-D https://i.imgur.com/1S3kU1J.jpg https://i.imgur.com/cplJw9l.jpg https://i.imgur.com/0DIMMqx.jpg
[...] jak samo nie przejdzie do czas w przyszłym tygodniu wyskoczyć się przebadać. Dalej na spokojnie zjedzona szamka i wypad na konkretny trening nóg. Cardio: brak, gdyż nogi ;-D Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6+4x180kg | 6+4x180kg | 3x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg [...]
24.08.2020 Poniedziałek (5 tydzień prepa) No to się troszkę pokomplikowało ;-D Już wczoraj wieczorem dziwnie się czułem - ból głowy wieczorem i jakoś nie chciało mi się jeść. Zjadłem ostatni posiłek i ciągle czułem go pod gardłem. Poszedłem spać i co godzinę się budziłem totalnie bez powodu. Wstałem o tej 3.40, by wykręcić cardio przed pracą, [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
